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4 exercices pour améliorer la posture du dos
Le mal de dos est l’un des désagréments qui affectent le plus les hommes et les femmes. Dans la plupart des cas, effectuez les entraînements appropriés réduisent les symptômes et corrigent la posture du dos. Ainsi, si vous avez mal au dos, sachez qu'il existe des exercices pour améliorer la posture et minimiser les souffrances. Découvrez-les dans l'article suivant.
Peut-être que l'inconfort est dû à une mauvaise posture dans le bureau ou à un mouvement forcé. Dans tous les cas, une posture incorrecte est caractérisée par un dos recourbé et des épaules trop avancées. Certainement, eLe rééquilibrage postural prend du temps, mais un dos droit vous permettra de réduire la tension musculaire et de soulager l'inconfort qui l'accompagne.
Il existe de nombreuses études sur ce trouble réalisées par différentes entités, telles que l'Organisation mondiale de la santé. Selon l'organisme, 80% de la population souffre de maux de dos à un moment de leur vie et c'est la cause d'invalidité la plus courante chez les jeunes adultes.
Il existe plusieurs causes: les mauvaises habitudes, ainsi que des facteurs tels que la vieillesse, la sédentarité, la fonte musculaire, etc. Ainsi, nos interventions seront conçues pour avoir un impact direct sur ces facteurs et les modifier..
Si vous incluez les exercices suivants de renforcement et d'étirement dans votre routine quotidienne, vous remarquerez que ces inconforts minimes ou graves, conséquence de la tension musculaire, diminuent. Alors prenez note!
Glissements de terrain contre le mur
Le premier exercice pour améliorer la posture du dos est un entraînement très simple. Consiste en Reposez votre dos contre le mur et glissez lentement jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés.
Rappelez-vous qu'en même temps que vous courbez, vous devez appuyez le dos sur le mur. Vous devez maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Ensuite, glissez vers le haut jusqu'à ce que vous vous leviez. Nous recommandons de répéter l'exercice entre 8 et 12 fois.
Genou à la poitrine
Cette deuxième proposition concerne un autre exercice simple qui vous permettra de réduire les symptômes de maux de dos dans le bas du dos. Pour le réaliser, vous devriez vous étirer sur le dos sur le sol, étirer vos jambes et ensuite plier un genou à la poitrine, pendant que vous maintenez l'autre jambe tendue.
Restez dans cette position pendant 15-30 secondes. Pendant ce temps, assurez-vous que le dos est complètement droit sur le sol. Enfin, abaissez le genou et répétez la procédure avec l'autre jambe. Pour chaque membre, il est nécessaire d'effectuer la flexion thoracique entre 2 et 4 fois.
"La douleur a un grand pouvoir éducatif; ça nous rend meilleurs, plus miséricordieux, ça nous tourne vers nous et nous persuade que cette vie n’est pas un jeu, mais un devoir ".
-Cesare Cantù-
Le surhomme
Sans aucun doute, le surhomme est l’un de nos favoris pour améliorer la posture du dos. Cet exercice se fait à plat ventre et consiste, comme son nom l'indique, à imiter le super-héros en vol. Cela signifie qu'une fois sur le terrain, il est nécessaire Élevez vos jambes et vos bras en étirant tous les membres.
Gardez à l'esprit que le corps doit être légèrement courbé. Tenir dans cette position pendant 20-30 secondes. Ensuite, abaissez vos bras et vos jambes petit à petit au sol. Répétez cet exercice trois fois.
Posture Cobra
Enfin, cet exercice consiste en une position de mobilité thoracique dans laquelle vous n'avez besoin d'aucun type de matériel. Il vous suffit de bien respirer et de vous concentrer sur les mouvements du corps. Pour cela, vous devriez être sur le sol, joindre les jambes et les pieds avec le bout des doigts étirés, en plus de garder les jambes serrées.
Pendant l'exercice, vous devriez placez vos mains des deux côtés du corps, toujours à la hauteur des épaules, des avant-bras et des mains au sol pour pouvoir soulever la partie supérieure du corps.
Suivant, Soulevez votre poitrine lentement et respirez bien, comme si elle allait essayer de faire des pompes. Une fois dans cette position, vous devez faire une pause de 5 secondes et revenir à la position de départ. La chose habituelle est d’effectuer environ 20 répétitions par exercice..
Enfin, nous recommandons que si vous voulez traiter les maux de dos tu peux aussi inclure des activités telles que yoga ou nager. Pensez que, comme les exercices présentés, le yoga et la natation stimulent vos muscles et vous permettent de restaurer vos fonctions normales, en plus d'augmenter la flexibilité des tendons et de l'amplitude de mouvement des articulations.
Nous espérons que vous avez trouvé notre liste d'exercices pour améliorer votre posture intéressante. Rappelle-toi que les avantages apparaissent lorsque nous en faisons une habitude, Bien que les sentiments positifs se ressentent dès la première fois, nous les faisons.