Hygiène mentale 5 habitudes pour une qualité de vie authentique

Et si nous apprenions à prendre soin de notre esprit comme nous le faisons de notre corps? L’hygiène mentale est une stratégie de vie qui nous permet d’être plus en harmonie avec notre environnement. Cela signifie exercer le muscle de l'estime de soi, vaincre la résistance de l'apathie, s'équilibrer davantage avec nos émotions et apprendre à mettre des filtres adéquats dans notre environnement social..

Nous sommes conscients que actuellement devient de plus en plus populaire ces approches orientées pour "prendre soin" de notre esprit. Sans aucun doute, nous parlons de stratégies telles que la pleine conscience ou même le bien-être. Tous, de leurs origines et de leurs disciplines, ont le même objectif: créer un meilleur équilibre entre l'esprit et le corps pour garantir non seulement notre bien-être, mais également un plus grand sens du contrôle sur la vie..

"Sans bien-être, la vie n’est pas la vie; c'est juste un état de langueur et de souffrance. " -Francois Rabelais-

Eh bien, que nous ayons déjà commencé ces pratiques ou non, il convient de prendre en compte quelques aspects simples. Le bien-être psychologique répond avant tout à une série d'habitudes et de stratégies que chaque individu doit apprendre à développer en fonction de ses caractéristiques.. Quelque chose comme ça demande avant tout de la créativité et de la persévérance.

Par conséquent, l'hygiène mentale devient une tâche très particulière où chacun doit apprendre à ventiler, à assainir et à oxygéner ses propres scénarios mentaux. À son tour, et non des moindres, nous ne devons pas oublier que nous faisons partie d'un scénario physique et social et que nos contextes affectent également notre équilibre.

Par conséquent, toute hygiène mentale nécessite une approche holistique, implique de savoir comment hiérarchiser, cibler, filtrer tout stimulus qui nous vient pour vivre plus harmonieusement.. Regardons une série de stratégies.

1. Hygiène mentale: apprendre à reconnaître l'étincelle avant l'apparition de la flamme

Une grande partie de notre expérience émotionnelle provient "d'étincelles", de petites rafales de sensations négatives qui s'effondrent dans notre cerveau.. Ces petits téléchargements sont dus aux déséquilibres de notre environnement. Un commentaire que nous n'aimons pas, mais que nous nous sommes tus; une proposition avec laquelle nous ne sommes pas d'accord, mais que nous remplissons; une situation que nous devons résoudre, mais que nous reportons ...

Les petites étincelles accumulées, l'une après l'autre, finissent par générer une flamme. Notre esprit manque de ressources et à la fin nous nous retrouvons "brûlés", épuisés de toutes les manières. Donc, une première stratégie dans laquelle nous devrions investir temps et efforts consiste à reconnaître ces déclencheurs. Ces stimuli qui nous dérangent et que nous devons gérer au plus vite.

Ne partez pas pour demain l'inquiétude qui vous dérange aujourd'hui.

2. Des priorités claires, de meilleures décisions

Chaque bon athlète connaît son corps, sait où sont ses limites et s’entraîne tous les jours pour rester et améliorer ses performances. Une telle performance ne se produit pas au hasard, mais répond à une bonne planification où les priorités et les objectifs quotidiens sont clairs.

Quand il s’agit de prendre soin de notre cerveau et de notre hygiène mentale, il serait également bon d’avoir notre propre plan, nos priorités quotidiennes.. Personne ne devrait donc quitter la maison sans s'être habillé pour ça, des chaussures avec quelques buts, un petit-déjeuner avec une motivation ... C’est ainsi que nous parcourons nos sentiers complexes avec plus d’aplomb pour décider de ce qui nous est bénéfique et de ce qui nous nuit, ce que nous devrions mettre de côté pour assurer notre bien-être..

3. Relations basées sur la réciprocité

Un des piliers de base pour prendre soin de notre hygiène mentale et la promouvoir est de veiller à l’équilibre de nos relations.. Tout lien déséquilibré suppose un coût émotionnel élevé. Cela implique d’investir du temps, des illusions, des efforts et des affections chez des personnes qui ne nous envoient pas la même énergie, la même réciprocité..

Il est clair que toutes nos relations ne seront pas symétriques en termes de donner et de recevoir. Un exemple très clair de ceci est vu dans la relation entre parents et enfants. Cependant, il est nécessaire que nos liens les plus importants (couple, famille, amis) restent équilibrés, et dans certains cas sur une symétrie.

4. Apprendre à tolérer l'adversité

Qui résiste à l'adversité, à l'échec, à la perte ou à l'erreur est bloqué dans le découragement, la colère, l'inconfort. D'autre part, une bonne hygiène mentale nécessite des capacités de croissance et d'expansion. Quelque chose comme cela ne se produit que lorsque l’on parvient à vaincre ses résistances, à apprendre à être tolérant face à l’adversité, avec le côté complexe de la vie, avec son côté le plus délicat..

Nous devons donc assumer le clair-obscur de notre réalité. Parce que toute hygiène commence par la capacité de savoir guérir. Et pour guérir, vous devez d’abord accepter l’existence d’une plaie sans la nier, sans tourner la face ni se mettre en colère tous les jours..

5. Un esprit en équilibre, un esprit centré

Clifford Saron est neuroscientifique au Mind and Brain Center de l'Université de Californie. Ses travaux intéressants sont centrés sur la démonstration de la façon dont l'entraînement de notre attention se répercute sur nos émotions.. Un esprit concentré et équilibré se traduit par un bien-être et un cerveau en meilleure santé.

Comme il nous l'explique, la plupart d’entre nous ne sont pas conscients de la grande plasticité de nos circuits neurologiques. Si nous apprenons à nous concentrer chaque jour sur le présent, sur ce qui se passe autour de nous (et pas tellement dans le passé ou dans un avenir qui n'existe pas encore), nous verrons de plus grandes possibilités, nous nous sentirons plus optimistes et avec moins d'anxiété..

Pour former notre attention, il peut être très utile d’apprendre à méditer, nous le savons. Cependant, il y a un autre aspect que nous ne pouvons pas ignorer. Un esprit plus concentré a besoin d'un corps plus détendu. Par conséquent, ne négligez pas les faits fondamentaux tels que la promotion d'une bonne nuit de sommeil, une sieste de 15 ou 20 minutes, la marche, les étirements pour soulager les tensions musculaires, le maintien d'un régime alimentaire équilibré ...

En résumé, l’hygiène mentale est une stratégie de vie fabuleuse composée de différentes activités. Ce sont des dynamiques et des habitudes quotidiennes axées sur la garantie de notre bien-être physique et psychologique.. Appliquez ceux qui correspondent le mieux à nos besoins et commencez dès aujourd'hui à investir en nous..

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