Trois exercices de respiration pour se détendre

Le stress est l’un des plus gros problèmes de la vie moderne. En raison du rythme effréné que nous menons au quotidien, Beaucoup d’entre nous se sentent accélérés, dépassés et submergés par les circonstances. Par conséquent, aujourd'hui plus que jamais, il peut être très utile d'apprendre quelques exercices de respiration pour se détendre.

La respiration est associée à la relaxation depuis des milliers d'années. Selon les experts, les peuples du monde occidental ne savent pas bien respirer. Cela nous cause toutes sortes de problèmes, à la fois physiques et affectifs. Dans cet article, nous allons apprendre quels sont les meilleurs exercices de respiration pour vous détendre, afin que vous puissiez commencer à les pratiquer aujourd'hui.

Les exercices de respiration pour la relaxation font état de nombreux avantages dès le moment où vous les pratiquez.

Tout le monde peut utiliser ces exercices de respiration pour se détendre?

Certaines personnes croient que pour pouvoir utiliser le souffle comme méthode de relaxation, il est nécessaire d’apprendre certaines disciplines, telles que le yoga ou la méditation. Cependant, rien n’est plus éloigné de la vérité: avec une formation adéquate, Nous pouvons tous bénéficier des effets relaxants de la respiration.

La seule chose dont nous aurons besoin est de passer du temps chaque jour pour pratiquer certains des exercices de respiration pour se détendre que nous verrons ci-dessous. En général, Utiliser cinq minutes chaque jour pour effectuer l'exercice que vous choisissez sera plus que suffisant pour commencer à remarquer les avantages l'ayant incorporé à notre routine.

Les trois meilleurs exercices de respiration

Dans cet article, vous apprendrez trois exercices de respiration, chacun d’une efficacité prouvée. et utilisé dans le monde entier par des milliers de personnes. Ils sont les suivants:

• Respiration alternée.
• Respiration par phases.
• Compter la respiration.

Considérations précédentes

Pour tirer le meilleur parti des avantages de ces trois pratiques, il est nécessaire que vous les pratiquiez correctement. Pour cela:

• Adoptez une posture confortable, soit couché soit assis droit.
• Porter des vêtements amples, cela ne te serre pas n'importe où et cela te permet la liberté de mouvement.
• Pratiquer les exercices dans un endroit où personne ne vous dérange, sans bruit ni distractions.
• Essayer de gonfler le diaphragme quand vous respirez au lieu de lever les épaules. C'est ce qu'on appelle la respiration profonde.

Exercice 1. Respiration alternée

Le premier des exercices de respiration à détendre que nous allons voir est le seul dans lequel l’air entre et sort par le nez, sans faire intervenir la bouche à aucun moment. Cette pratique est basée sur attraper l'air à travers un trou dans le nez et le relâcher de l'autre, changer l'ordre dans chaque souffle.

Pour commencer à le pratiquer, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:

• Une fois dans une position confortable et dans un endroit sans distractions, amenez votre main dominante à votre nez. Vous allez l'utiliser pour faire serrer vos narines, en utilisant pour cela l'index et le pouce.
• Couvrez le trou droit de votre nez avec l’un de vos doigts et respirez à gauche; l'inspiration doit être longue et profonde. Ensuite, couvrir le trou de droite et découvrir le gauche, en libérant l'air à travers.
• Dans le prochain souffle, commence par prendre l'air par le trou de gauche et le relâche par le droit. Allez en alternant les narines pendant cinq minutes.

Exercice 2. Respiration par phases

Ce deuxième exercice consiste à respirer à trois moments différents: inspiration, rétention d'air et expiration. Divisez-le de cette façon vous permet d'avoir plus de contrôle sur votre respiration, en plus de vous aider à prendre l'air plus profondément.

La clé pour faire cet exercice correctement est de respecter une proportion adéquate entre les trois phases. Si vous inspirez pendant deux secondes, vous devriez le tenir pendant quatre et expirer pendant six secondes.. De cette façon, vous commencerez à vous détendre presque immédiatement.

Exercice 3: Comptage de la respiration

Le dernier exercice de respiration à se détendre que nous allons voir comprend un certain élément de pleine conscience. C'est une technique qui vous aidera à être plus présent, à la fois lorsque vous le faites et au cours de votre journée.

L'idée est la suivante: une fois que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice, commencez à prendre et à expulser l'air lentement et de manière contrôlée. Mais chaque fois que vous faites une inspiration, vous devrez compter mentalement. Votre but est d’atteindre cent inspirations de suite sans être distrait..

Cela peut sembler facile sur le papier, mais C'est un exercice très difficile à réaliser. Cependant, même si vous restez à l’écart d’une centaine d’inspirations, sa pratique vous aidera à vous détendre et à augmenter votre présence dans l’ici et maintenant..

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