Crossfit 5 avantages et 5 inconvénients de ce type d'entraînement

Tout d’abord, je voudrais présenter cette nouvelle modalité sportive que de nos jours est devenu à la mode.

5 avantages et 5 inconvénients du 'Crossfit'

Le "Crossfit", bien qu’il semble une nouvelle pratique révolutionnaire, s’entraîne de cette façon depuis des dizaines d’années dans des sports individuels très exigeants tels que l’athlétisme ou les sports de contact tels que la boxe..

Le Crossfit ne cesse pas d’être un activité de haute intensité avec pauses réduites, ce qui nous permet de travailler dans un premier temps système anaérobie alactique, Lorsque notre ATP, le système d’obtention d’énergie le plus fondamental et le plus rapide, est épuisé, nous commençons à travailler avec le glucose par le biais du système lactique anaérobie et en oxydant le glucose du corps, et à la fin de la formation, une grande activation de le système aérobie avec l'oxydation des graisses. Gardez à l'esprit que ces systèmes sont toujours actifs uniquement à certaines heures et fonctionnent dans de larges plages.

Les 5 avantages du Crossfit

1. Travail du système cardiorespiratoire

Même étant une activité de grand impact de force, nous avons forcé le système cardiorespiratoire à travailler à sa limite avec la modification conséquente de notre système physiologique..

Augmentation de la production de érythropoïétine, qui est responsable de la production de globules rouges et de ceux qui transportent l'oxygène, donc un meilleur transport de l'oxygène vers nos muscles et nos organes.

Croissance des cavités du cœur et hypertrophie de ses parois. Ainsi, chaque battement entraîne plus de mouvements de sang, car le cœur peut pomper plus de sang à chaque battement et le sang circule avec plus de force. Avec cela, nous pouvons constater que nos pulsations au repos ont diminué et lorsque nous commençons la pratique sportive, elles augmentent plus rapidement..

Les alvéoles responsables de l'absorption d'oxygène que nous respirons fonctionnent plus efficacement, elles capturent donc un pourcentage plus élevé que les sédentaires.

La zone d'échange fonctionne avec plus d'efficacité, cette zone est celle qui échange les substances dans ce cas l'oxygène et le dioxyde de carbone entre les veinules avec le système pulmonaire.

2. Résistance à la fatigue musculaire

Nous obtenons non seulement une résistance à la fatigue physiologique, mais également à la fatigue musculaire. Lorsque nous travaillons de manière répétée au niveau musculaire, avec des pauses brèves ou aucune pause, nous habituons nos muscles au travail de haute intensité maintenu au fil du temps, en prenant en compte le fait que plus l'intensité est élevée, plus le maintien de l'effort est rapide..

3. Hypertrophie musculaire

Pour les personnes intéressées, avec le Crossfit, nous obtenons une légère hypertrophie sarcoplasmique et une hypertrophie modérée du sarcome, de sorte que nous aurons une hypertrophie plutôt rocheuse car de nombreux myofibrilles sont contenus dans la fibre musculaire..

4. Brûler les graisses

Lorsque vous effectuez ce type d’entraînement, vous constaterez qu’après l’entraînement, le corps brûle plus de calories sous forme de graisse, jusqu’à 72 heures après..

5. la motivation bout à bout

Un sport qui nous permet de nous mesurer et de nous améliorer à chaque session, nous gardera motivé et épanoui, ce qui nous permettra de libérer encore plus d’endorphines que de pratiquer un autre type de sport et nous permettra de maintenir un état psychologique plus stable..

Les 5 inconvénients du Crossfit

1. Blessures

Certains des exercices proposés peuvent être très dommageables pour nos articulations et même pour les tendons..

2. Matériel spécial

Tous les gymnases ne sont pas adaptés à un travail crossfit, cela dépend de la ville qui nous coûtera pour trouver un gymnase nous permettant de former cette modalité. Donc, si votre objectif est d’entraîner le crossfit, vous devriez vous rendre dans un centre vous permettant de développer vos routines avec une garantie totale..

3. Assistants non spécialisés

Dans de nombreux centres, il n’est pas habituel d’exercer les exercices de base de musculation, tels que: nettoyer et jerk, et quand ils sont mal exécutés, ils peuvent être très dommageables pour la colonne vertébrale, alors essayez de vous mettre entre les mains d'un bon professionnel..

4. Surentraînement

Si nous ne surveillons pas la charge de travail ou si le responsable ne la prend pas en compte, il est facile de tomber dans le surentraînement: en d’autres termes, nous avons dépassé la limite de charge d’exercice que notre corps peut assimiler. Si nous remarquons des maux de tête, une perte d'appétit ou de l'insomnie, je recommande de prendre une semaine de repos total pour reprendre des forces et éviter les blessures ou les problèmes de santé..

5. Usure et risque de rupture

En portant le corps à la limite, notre coordination intramusculaire et intermusculaire sera altérée dans les dernières minutes d'entraînement, ce qui entraînera une exécution médiocre des mouvements et des exercices, donc un danger pour notre dos, nos muscles et nos articulations. Essayez de mettre les exercices de grandes charges au début de la formation pour éviter cet inconvénient..