Pleine conscience pour éliminer les souvenirs négatifs de l'esprit

Une phrase attribuée au philosophe et psychologue John Dewey est: "nous nous souvenons naturellement de ce qui nous intéresse et pourquoi nous sommes intéressés". Certains peuvent être d’accord avec cette affirmation, mais la vérité est que tous nos souvenirs ne montrent pas une utilité évidente ou une manière dont nous bénéficions d’une manière ou d’une autre. Par exemple, il est très courant de garder Souvenirs clairement désagréables ou négatifs sous quelque aspect que, malgré les réactions de rejet qu’ils produisent en nous, ils résistent à l’oubli.

C'est normal, en fait. Si quelque chose caractérise les souvenirs, c'est qu'ils apparaissent tous sans être appelés, sans tenir compte de critères rationnels, et d'une manière plutôt désordonnée. Notre conscience il n'a pas de contrôle absolu sur la mémoire. Dans tous les cas, il s’adapte aux aides qu’il peut recevoir et est satisfait lorsque les souvenirs retrouvés sont inutiles, gênants ou de mauvais goût. C'est le double tranchant du fonctionnement du cerveau: il est si créatif que, pour la force, il est dans une certaine mesure imprévisible. Pour le meilleur et pour le pire.

Bien sûr, il est problématique que nous ne puissions pas récupérer les souvenirs dont nous avons besoin pour nous inspirer, mais cela peut encore être pire si certains souvenirs négatifs nous sont présentés de manière persistant, quelque chose qui peut arriver même si nous ne pensons pas à quelque chose indirectement lié à cette expérience passée.

La neuroscience derrière la suppression des mémoires intrusives

En réalité, cela ne peut pas affecter le système de mémoire au point d'éviter complètement l'apparition de mémoires d'un certain type. Ce qui peut être fait est d’influencer le processus de récupération de ces mémoires, de nous en rendre moins conscients et de ne pas nous causer autant de problèmes une fois qu’ils sont apparus. Ceci n’est pas valable que pour les souvenirs qui passent à la conscience, puisqu’il peut également être appliqué à tout type d’expérience désagréable en cours..

Heureusement, il existe des moyens de résoudre ces petits conflits quotidiens avec nos souvenirs. Nous les connaissons, en partie grâce à une étude publiée en 2012 qui peut être lue dans le magazine. Neurone. Les chercheurs qui y ont participé ont recherché les clés neurologiques pouvant nous aider à oublier les souvenirs négatifs ou indésirables, même en cas de SSPT. Ces scientifiques ont rapporté deux mécanismes opposés qui opèrent parallèlement à la disparition de ce type d’évocations de la carte: suppression et la remplacement.

Suppression et substitution

La suppression est un processus qui implique inhibition des souvenirs, tandis que la substitution aide à transférer à la conscience de nouveaux souvenirs qui remplacent la partie supprimée, même s'ils sont pratiquement inventés. Bien qu’ils travaillent en équipe, les deux mécanismes impliquent différentes structures neuronales. Alors que la suppression concerne le cortex préfrontal dorsolatéral, la substitution naît de différentes zones du même lobe préfrontal, une région du cerveau associée à une planification et à des stratégies.

¿Ce que cette étude nous enseigne?

L’étude précédente fournit des preuves sur la possibilité de intervenir dans l'apparition de souvenirs indésirables. D'une part, nous pouvons bloquer son apparence par la suppression et, d'autre part, penser à autre chose. Ou, ce qui est le même, les conclusions de l’étude suggèrent que, dans de nombreux cas, un entraînement mental suffit pour obtenir un certain degré de contrôle sur la récupération des expériences passées..

Pour aller au fait, les techniques utiles pour raccourcir la durée de vie des mémoires négatives sont servies par la logique de suppression et de substitution. Fondamentalement, il s’agit d’exercer un contrôle sur l’attention dans laquelle l’attention est dirigée et loin des expériences négatives. Cela peut sembler une réponse très simple, mais la vérité est que ce n’est pas si simple. En fin de compte, supprimer une pensée, c'est en partie reconnaître que c'est là qu'elle existe. Par conséquent, la meilleure chose à faire est de pratiquer et d’améliorer votre maîtrise de l’attention..

¿Quelles sont les techniques permettant d'éliminer les souvenirs négatifs?

La méditation traditionnelle etLa pleine conscience a été efficace pour faire disparaître les souvenirs intrusifs. Les deux sont des formes "d'entraînement mental" qui affectent les connexions entre différents tissus neuronaux, et il semblerait qu'elles facilitent le contrôle de l'attention tout en minimisant les effets de sensations désagréables, selon certaines études..

¿Comment puis-je adapter cela à mon cas?

La bonne chose à propos des méthodes de contrôle de l'attention est qu'elles peuvent prendre diverses formes. Il y a beaucoup façons de méditer et il est relativement facile de trouver celui qui convient à chaque cas. Pour le reste, ces pratiques sont associées à une augmentation de la qualité de vie non seulement par rapport aux souvenirs négatifs: elles permettent également de dormir plus facilement, de réduire le stress et même de traiter les douleurs chroniques..

D'autre part, pour savoir comment adapter Mindfulness en tant qu'outil aux différents besoins qui en découlent, il est d'abord nécessaire d'apprendre les principes fondamentaux de Mindfulness. À cet égard, le programme de formation à la pleine conscience (M-PBI) de l’Institut Mensalus de Barcelone se distingue. Cette année 2018 commence le 14 novembreª édition. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce cours de 6 sessions et une journée de retraite, cliquez sur ce lien pour contacter l'Institut Mensalus..