Entraînement à la relaxation appliquée

Actuellement, il y a beaucoup de techniques de relaxation et n'importe lequel d'entre eux peut nous aider à atteindre un meilleur état psychosomatique et une meilleure confrontation avec l'environnement qui nous entoure. Les pionniers dans le domaine de la relaxation en tant que technique psychothérapeutique étaient Jacobson et Schultz, Dans les années 30, on pouvait déjà voir l’importance du stress et des états émotionnels dans l’émergence, le développement et le maintien d’une multitude de problèmes psychopathologiques chez les enfants et les adultes. Avec le développement de la médecine psychosomatique, la relation importante entre l'esprit et le corps commence à gagner en force, de même que son influence sur l'évolution et le développement des maladies psychosomatiques. Parmi les multiples techniques existantes, c’est le Relaxation musculaire progressive de Jacobson qui occupe une place privilégiée car il a fait l’objet d’une multitude de recherches et d’applications cliniques.

Avantages des techniques de relaxation psychothérapeutique

Actuellement, cette technique psychothérapeutique est essentielle en clinique pour traiter des problèmes aussi divers que l'insomnie, les phobies, l'anxiété, l'hypertension, les dépendances, les migraines, les douleurs de toutes sortes et les pathologies les plus diverses..

Les muscles requièrent une certaine tension pour leur fonctionnement mais le tout dans un équilibre constant et une tonalité adaptée à chaque performance concrète. Lorsque ce ton cesse d'être adéquat et devient pathologique, en dépassant les seuils d'adaptation, il cesse d'être normal et devient nocif pour la santé.

Le stress Cela se manifestera de manière très différente selon les personnes. Certains vont souffrir de tachycardie, d'oppression thoracique, de contractures musculaires, d'autres douleurs abdominales, de vomissements, de nausées, d'autres tremblements, de vertiges et de crampes, etc., accompagnés dans tous les cas de Réponses cognitives et motrices déformées et inappropriées. Savoir comment détecter et détendre les parties de notre corps qui sont modifiées sera d’une importance vitale pour résoudre une multitude d’états anxieux qui ne nous sont d'aucun bénéfice..

La relaxation en tant que n'importe quelle activité doit être apprise et bien plus encore si nous voulons l'utiliser comme mesure psychothérapeutique, préventive et conflictuelle dans des situations complexes ou nécessitant un minimum de maîtrise de soi. Le la relaxation sera fondamentale pour la combiner avec une respiration adéquate cela nous aide à bien oxygéner l'organisme.

Apprendre à se détendre et à bien respirer, c'est apprendre à investir dans la santé et la satisfaction personnelle. Donc, le temps passé sur ce ne sera pas en vain.

Formation de relaxation appliquée

Lorsqu'une personne ressent de l'anxiété, de la tension, de l'agitation, de la nervosité, de l'agitation, un malaise physique ou émotionnel ... On peut les distinguer Trois composants dans votre réaction:

1. Composante somatique (Réponse physiologique, ce que nous ressentons: inclut toutes les manifestations physiques que notre corps est capable de générer): rythme cardiaque perturbé, pression thoracique, transpiration excessive, respiration agitée ou détresse respiratoire, tension musculaire, tremblements, malaises à l’estomac, vertiges Vomissements ...
2. Composante comportementale (Réponse motrice, ce que nous faisons: inclut toutes les réponses que nous émettons au niveau moteur): éviter ou échapper à la situation qui nous cause de l'anxiété ou un malaise, confrontation par le biais de réponses adaptatives ...
3. Composante cognitive (Réponse cognitive, ce que nous pensons: inclut toutes les pensées que nous avons, négatives et positives): pensées négatives telles que: "Je ne peux plus le supporter, c’est insupportable, je vais perdre le contrôle"; "je ne le supporte pas", “la même chose m'arrive toujours”, “pourquoi moi” etc ..., ou positifs: “Si je me détends, je peux le faire” “la relaxation s'oppose au stress” “avec relaxation, il est beaucoup plus facile de contrôler” “si je me détends, la douleur sera moins vive”...

La force de ces composants varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des gens connaîtront changement somatique suivi d'une pensée négative, ce qui intensifiera à son tour les réactions somatiques pour agir d’une manière ou d’une autre, générant un cercle vicieux dans lequel nous nous entraînons peu à peu. Une fois que nous aurons contrôlé certaines des réponses, nous aurons contrôlé et modifié les autres. D'où l'importance d'une bonne relaxation car elle nous permettra de détecter et de modifier des réponses physiologiques suffisamment alarmantes pour avoir un effet très négatif sur les deux autres..

Un moyen efficace de briser le cercle vicieux

Apprendre à faire face aux réactions somatiques au lieu de les réagir excessivement.

Pour ce faire, nous utiliserons:

• Entraînement à la relaxation par respiration respiratoire et diaphragmatique.
• Entraînement à la relaxation musculaire progressive.