Le cerveau anxieux et le cycle d'inquiétude, d'où vient-il?

Le cerveau anxieux plus que la peur éprouve de l'angoisse. Il se sent épuisé et à bout de ressources, en raison du cycle répétitif d'inquiétude et du sentiment permanent d'être entouré de menaces et de pressions. Les neurosciences nous disent que cette maladie serait causée par une hyperactivité de notre amygdale cérébrale, cette sentinelle des émotions négatives..

Napoléon Bonaparte a dit que les soucis devraient être comme des vêtements. Ces morceaux que nous pouvons enlever la nuit pour dormir plus confortablement et ces vêtements qui, à leur tour, nous permettraient de nous laver de temps en temps pour les désinfecter. Maintenant, il convient de noter que ces processus cognitifs en tant que tels, sont principalement des états d'esprit normaux.

Ad Kerkhof, psychologue clinicienne à l'Université Vrije d'Amsterdam, souligne une nuance à ce sujet. S'inquiéter de certaines choses est, comme on dit, parfaitement compréhensible et logique. Le problème survient lorsque, jour après jour, nous nous inquiétons des "mêmes choses". C’est à ce moment que notre efficacité cognitive échoue et que nous faisons le pire usage possible de ce cadeau qui est l’imagination..

De même, il existe un doute sur le fait que les experts en neurosciences et en émotions ont toujours eu. Ce qui se passe dans notre cerveau pour tomber dans ce type de dérives psychologiques? Pourquoi nous magnifions au point de ne pas cesser d'y penser?

L’anxiété est comme le ciseau d’un artiste expérimenté qui modifie une myriade d’approches mentales et de processus cérébraux.. Savoir ce que signifie ce processus sera sans aucun doute d'une grande aide.

"S'inquiéter est une perte de temps et un non-sens. C'est comme marcher tout le temps avec le parapluie ouvert en attendant qu'il pleuve ".

-Wiz Khalifa-

Le cerveau anxieux et "l'enlèvement" de l'amygdale

Un cerveau anxieux est le contraire d'un cerveau efficace. Autrement dit, alors que la seconde optimise les ressources, utilise bien les processus exécutifs, bénéficie d’un équilibre émotionnel adéquat et d’un faible niveau de stress, la première est l’inverse. Il habite l'hyperactivité, l'épuisement et même le malheur.

Nous savons à quoi ressemble l'anxiété et comment vous vivez au milieu de ce cycle de pensées qui, comme une roue, n'arrêtent pas de tourner toujours dans la même direction et avec la même sonate. Cependant, que se passe-t-il à l'intérieur? Dans une étude publiée dans le American Journal of Psychiatry de 2007 nous donner une réponse intéressante.

Émotions et douleur

• Les docteurs Stein M, Simmons A, Feinstein, de l’Université de Californie, nous disent que l'origine d'un cerveau anxieux est dans l'amygdale et dans notre insula cérébrale.
• Il y a une augmentation de la réactivité dans ces structures. Qu'est-ce qui se passe alors notre sensibilité émotionnelle est plus intense. 
• En outre, ces zones sont destinées à anticiper les menaces sur notre environnement et à induire ensuite un état émotionnel afin que nous réagissions à ces stimuli..
• Cependant, lorsque l'anxiété nous accompagne pendant des semaines ou des mois, un autre aspect singulier apparaît. Notre cortex préfrontal, chargé de favoriser la maîtrise de soi et de rationaliser notre focus, n'est plus aussi efficace.

En d'autres termes, qui prend le contrôle, c'est notre amygdale, accélérant ainsi l'intensité des pensées obsessionnelles. En outre, il convient de noter Un autre aspect que les neurologues ont vu dans les tests de neuroimagerie: l’anxiété génère des douleurs cérébrales. L’activation dans le cortex antérieur cingulaire semble donc en témoigner.

Il y a des gens plus enclins à l'inquiétude excessive

Nous savons que Une inquiétude excessive peut souvent nous conduire à des états d'anxiété de gravité plus ou moins grande. Cependant, pourquoi certaines personnes gèrent-elles mieux les soucis quotidiens et d’autres tombent-elles dans ces cycles obsessionnels et ruminants??

• Une étude de l'Université du Québec réalisée par les docteurs Mark H. Freeston et Josée Rhéaume, souligne que il y a des gens utilisent efficacement les préoccupations. Ils savent comment supprimer l'effet négatif, prendre le contrôle, réduire la perception de culpabilité et appliquer une approche proactive afin de trouver une solution à ce problème spécifique..
• D'autres profils, au lieu de gérer ces processus, stagnent et les intensifient.
• Comme ce travail nous explique, le cerveau anxieux aurait parfois une composante génétique. Il est également connu que les personnes très sensibles sont également très enclines à vivre ce type de problèmes psychologiques..

Comment gérer les problèmes efficacement?

Comme prévu, personne ne veut avoir un cerveau anxieux. Nous voulons un cerveau efficace, sain et résistant. Pour cela, il est nécessaire que nous apprenions à maîtriser les soucis afin de maîtriser au maximum l'anxiété. Car n'oublions pas que peu de réalités psychologiques sont aussi épuisantes (et douloureuses) que cette condition..

Voyons quelques clés simples pour former le contrôle des préoccupations.

Temps de vivre, temps de s'inquiéter

• Cette stratégie est aussi simple qu'efficace. Il est basé sur un outil cognitivo-comportemental qui nous recommande Fixer une heure très précise pour les préoccupations: 15 minutes le matin et 15 minutes l'après-midi.
• Pendant ce temps, nous pouvons et devons penser à ce qui nous inquiète. Nous allons également essayer de répondre à ces préoccupations et de générer des solutions possibles.
• Au-delà de cette période, nous ne permettrons pas votre entrée. Nous nous dirons "ce n'est pas le moment de penser cela".

Souvenirs positifs comme ancres

Les soucis sont comme des corbeaux volant au-dessus de nos champs mentaux. Ils arriveront sans que nous les ayons appelés et planant sur nous quand ils ne se toucheront pas, en dehors de l'heure fixée pour eux..

Quand il apparaît, nous devons être prêts à les dissuader, à les effacer. Un moyen d'y parvenir consiste à utiliser des ancres positives et relaxantes.. On peut évoquer un souvenir, une sensation, lancer une visualisation relaxante.

Pour conclure, il faut que nous prenions en compte un aspect: ces stratégies prennent du temps et exigent de la volonté, de la continuité et de l'engagement. Il n'est pas facile d'apprivoiser l'esprit, de calmer le cerveau anxieux. Lorsque nous passons une bonne partie de notre vie à nous laisser emporter par cette rumeur agaçante laissée par des inquiétudes excessives, il est difficile de les dissuader.

Cependant, cela peut être réalisé. Il suffit de dissiper l'angoisse, de dissoudre les pressions, d'ajouter de nouvelles illusions à nos yeux et de ne pas oublier l'exercice physique. Le reste viendra petit à petit.

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