Phase REM la phase la plus importante du sommeil

La phase REM commence quatre-vingt-dix minutes après s'être endormie: la respiration s'accélère, les mouvements oculaires classiques apparaissent et les cauchemars les plus intenses se produisent. À ce stade, il est intéressant de noter que le cerveau montre la même activité que s’il était éveillé. La raison? Vous êtes sur le point d'accomplir l'une de vos tâches les plus importantes.

Cela fait plus de 50 ans que cette étape du rêve a été découverte. Cependant, on peut dire que la phase de mouvement oculaire rapide (REM) ou phase REM en anglais (pour rmouvement oculaire) détient encore beaucoup d'énigmes. Par exemple, les scientifiques savent clairement que c’est à ce stade de notre repos que le cerveau fixe de nouveaux souvenirs dans notre mémoire à long terme..

Nous savons également qu’il agit comme un véritable sculpteur, abandonnant ce qu’il considère comme non pertinent ou inutile pour conserver toutes les données qu’il considère importantes. De cette façon, modélise une partie de qui nous sommes, facilite l’apprentissage, intègre les expériences et réussit à établir les bases de notre maturation, de notre évolution cognitive, sensorielle et émotionnelle.

Maintenant bien, les experts ne savent pas, par exemple, quels sont les mécanismes qui guident le cerveau pour qu'il entre soudainement dans cette phase de REM si incroyable, si hyperactif et plein de possibilités. Donc, des études comme celle publiée dans le magazine La nature et réalisés par les neurologues Jon Lu et David Sherman nous parlent d'une sorte de "commutateur" situé dans le tronc cérébral.

Ce serait plutôt un ensemble de neurones spécialisés qui nous permettent de franchir, pour ainsi dire, ce seuil et de passer à ce monde où les rêves sont plus vivants, où certaines personnes peuvent marcher en somnambule et où notre cerveau réorganise tous ces souvenirs qu'il a encodés au cours de la journée…

"Nous sommes le même matériau que les rêves sont tissés".

-William Shakespeare-

La phase REM et les bases du sommeil

Quand Sherlock Holmes dit au Dr Watson que dormir était le meilleur remède contre tous les problèmes, il ne s'était pas trompé. Lorsque notre corps repose, nous récupérons de l'énergie et de la santé. Une bonne nuit de sommeil est un mécanisme idéal pour réduire le stress, voir la réalité d'un autre point de vue et penser de manière plus claire et plus précise..

Le sommeil est une nécessité biologique. Permettre à notre cerveau de passer, d'approfondir et d'acquérir le contrôle dans la phase de REM est essentiel pour la plupart des êtres vivants. De plus, nous savons que chacun de nous a généralement entre 4 et 9 cycles de sommeil répartis en 5 phases. Les derniers sont le territoire REM, où ce rêve paradoxal nous procure un repos réparateur et que notre cerveau peut effectuer des tâches essentielles.

On sait aussi que les nouveau-nés et les jeunes enfants passent la majeure partie de leur cycle de sommeil au stade REM, De cette manière, ils intègrent mieux chaque expérience dans ce qui est sans aucun doute l'étape la plus importante de leur développement. Cependant, après 6 ans, ce stade est considérablement réduit et a la même durée que chez l’adulte..

D'autre part, comme l'ont expliqué les scientifiques Una de Karni et BS Rubenstein dans une étude publiée dans le magazine Sciencie, Le sommeil paradoxal est la clé de notre perception et de notre attention, répondre aux stimuli, apprendre de notre environnement et y survivre. 

Nous savons aussi que tous les mammifères ainsi que les oiseaux, rêvent, et qu'ils ont leur phase de REM. Fait intéressant, il n'en va pas de même pour les poissons, les lézards et les tortues ...

Que se passe-t-il pendant la phase de REM dans notre cerveau et dans notre corps??

Le sommeil paradoxal est aussi appelé "paradoxal" en raison de la particularité des ondes cérébrales qui apparaissent dans cette phase de repos: elles sont désynchronisées, très rapides et à basse tension.

D'autre part, la zone du cerveau qui, selon les experts, régule cette phase du rêve, est le tronc cérébral.. Les neurones corticaux et thalamiques sont plus dépolarisés à ce stade, et il existe également un type de neurotransmetteur plus abondant: l’acétylcholine.. De plus, lorsque nous atteignons la phase de REM, nous faisons habituellement l'expérience suivante:

• Respiration accélérée.
• Mouvement des yeux.
• Relaxation musculaire.
• Excitation sexuelle.
• Apparition de rêves éclatants.

Pour mieux comprendre comment la phase REM fonctionne et apparaît, voyons maintenant quelles sont les phases du rêve.

Étape 1

Dans cette première étape, les réveils sont habituels, ainsi que la sensation de chute soudaine. Le tonus musculaire se détend lentement et les ondes cérébrales alpha et thêta prédominent.

Étape 2

Le rêve devient plus profond, le La fréquence cardiaque diminue, ainsi que la température corporelle. À ce stade, le corps se prépare à entrer dans les phases de repos les plus importantes.

Étape 3 et 4

Dans ces phases le rêve est profond. Les ondes delta sont prédominantes et des troubles du sommeil, tels que terreurs nocturnes et somnambulisme, peuvent apparaître.

Pendant cette phase de sommeil non REM, le le corps est réparé, les tissus sont régénérés, Il élimine les cellules qui ne servent plus et nettoie le système immunitaire. Chez les enfants, la croissance des os, des muscles est stimulée ...

Stade REM

Nous avons déjà passé entre 90 et 100 minutes de sommeil et nous avons enfin atteint la phase de REM.. Les ondes cérébrales ont la même activité que si nous étions éveillés, nos rêves présentent un récit plus sensé et le corps perd son tonus musculaire. Les ondes thêta prédominent et le cerveau commence alors à intégrer les expériences vécues dans la mémoire à long terme.

Ce cycle décrit sera répété toute la nuit entre 4 et 5 fois. Et à chaque cycle, la phase de REM durera plus longtemps, elle commencera par 10 minutes et durera une heure (deux si nous avons moins de 30 ans et une demi-heure si nous avons plus de 65 ans).

Comme on peut le voir, la pertinence de maintenir une bonne hygiène de sommeil est essentielle non seulement pour récupérer de l'énergie. Bien dormir et se rendre à la phase de REM est la clé pour prendre soin de nos processus cognitifs, de la mémoire, de l'attention, de la perception, de la capacité de réagir plus efficacement aux stimuli quotidiens ...

Shakespeare a dit un jour que l'homme qui ne se nourrit pas de ses rêves vieillit bientôt. On pourrait aussi ajouter que la personne qui ne dort pas, ne rêve pas non plus, et qui vit privée de rêves, ne vit pas comme elle le mérite ...

Lire avant de dormir: une habitude que votre cerveau adore Lire avant de vous endormir est quelque chose que votre cerveau remercie. Vous lui offrez le calme, vous lui offrez d'autres mondes où relativiser des problèmes, où éveiller l'imagination et où calmer les tensions. Le rêve sera beaucoup plus profond et reposant. Lire plus "