Les 4 types de régimes sains pour être en pleine forme

Lorsque nous pensons avoir un mode de vie sain, la première chose qui nous vient à l’esprit est la pratique de l’exercice physique et, bien entendu, une alimentation correcte. Nous associons souvent la perte de poids au bien-être physique et mental. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Il existe des régimes alimentaires qui sacrifient notre santé pour perdre du poids. Quelque chose qui n'est pas recommandé du tout.

La clé pour perdre du poids est que nous consommons moins de calories que nous n'en brûlons. Si nous ne voulons pas que notre santé soit affectée, nous devons couvrir nos besoins alimentaires de base. Dans l'article d'aujourd'hui, vous trouverez une liste de régimes alimentaires sains que votre corps pourra apprécier.

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L'importance des habitudes alimentaires: éducation précoce

Quand il s'agit de se nourrir et de se nourrir sainement, il ne vaut pas la peine de faire un régime pendant un temps donné, surtout si nous voulons des résultats à long terme. La chose importante ici est que nous acquérons des habitudes alimentaires saines.

Si nous avons des enfants, l’âge précoce est idéal pour adopter un mode de vie sain. Les habitudes alimentaires se forment et se développent dans l'enfance, principalement dans la famille. La connaissance des parents et leurs croyances sur ce qu'ils mangent ou non, se transmettent dès les premières années de la vie et déterminent, dans une mesure plus ou moins grande, le comportement alimentaire futur d'un enfant. Tout comme il est nécessaire d’éduquer aux valeurs, il en va de même des habitudes saines.

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L'alimentation dans le modèle de société actuel

Si la famille a de bonnes habitudes alimentaires, leurs habitudes auront un impact positif sur les enfants, qui en tireront des avantages lorsqu'il s'agira de maintenir une santé à long terme. Cependant, Parfois, les habitudes alimentaires sont affectées par différents aspects:

• Influence sociale et surévaluation du prestige de certains aliments par rapport à d'autres
• Facteurs économiques
• La mode
• Les croyances
• Pressions publicitaires

Nous vivons à une époque où de nombreux aliments que nous consommons passent par différents processus chimiques et sont vendus en grande quantité pour maximiser leur rentabilité. Il est donc essentiel d'éduquer les enfants (et aussi le reste des citoyens) aux aspects nutritionnels.

Il est donc possible de détecter ce qui est sain de ce qui ne l’est pas. Les conséquences du capitalisme sur le plan nutritionnel compromettent notre santé par le biais de l'alimentation. C'est une réalité de plus en plus préoccupante et, par conséquent, au cours des dernières décennies, le nombre de cas d'obésité a augmenté. La nourriture, avec le mode de vie des sociétés occidentales, contribue de manière significative à cette épidémie de pays développés.

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Et ... que dit la psychologie à propos de la nutrition?

La société influence notre régime alimentaire, de même que notre esprit et notre état émotionnel et psychologique. Le psychologue Jonathan García-Allen, également expert en nutrition, explique dans notre article "Psychologie et nutrition: l’importance de l’alimentation émotionnelle": "Ce que nous mangeons n’affecte pas seulement ce que nous ressentons, mais aussi ce que nous ressentons a un effet. dans notre façon de nous nourrir. " Cela suggère que notre état émotionnel est un facteur déterminant pour bien manger et que bien manger a également un effet sur notre santé émotionnelle..

Pour García-Allen, lLes facteurs psychologiques et la prise de poids sont intimement liés. "La psychologie peut être une stratégie importante pour améliorer l'observance d'un régime lorsque nous voulons contrôler l'apport alimentaire excessif en cas de surpoids. La figure du professionnel de la psychologie peut être essentielle dans la lutte contre l'obésité, car les facteurs émotionnels sont très importants lorsqu'il s'agit de modifier de manière permanente les coutumes affectant l'alimentation. Les psychologues cliniciens, en fait, sont impliqués dans le traitement des troubles de l'alimentation.

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Types de régimes sains

Si vous voulez bien manger pour être en bonne santé physiquement et mentalement, vous trouverez dans cet article une liste des meilleurs régimes alimentaires sains.

1. Régime alimentaire de la région

Le régime alimentaire de la région est un type de régime qui gagne en popularité car il vise à couvrir les besoins nutritionnels des macronutriments. Pour le réaliser, appliquer simplement un principe de base: consommer des glucides, des protéines et des graisses à chaque repas.

5 repas quotidiens sont recommandés et la consommation est faite de la manière suivante: 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. Les graisses doivent être principalement saines, c'est-à-dire monoinsaturées et polyinsaturées; et surtout des glucides complexes, c'est-à-dire une absorption lente.

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2. régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est l'un des régimes les plus populaires puisqu'il est très sain, surtout pour la santé de notre coeur. C'est ce qu'on appelle le régime méditerranéen, car il tire son origine des habitudes alimentaires du sud de l'Europe, notamment de la Grèce, de l'Espagne et de l'Italie..

C'est un régime équilibré qui met l'accent sur la consommation variée d'aliments, de fruits, de légumes, de céréales, de poisson, de viande. L'un des éléments importants est l'huile d'olive, une excellente source de graisses non saturées. Ne consommez pas de grandes quantités de nourriture et il est préférable de consommer des produits de saison. Ce régime suggère de griller, bouillir ou consommer des aliments crus et frais.

3. régime végétalien

Le véganisme est plutôt une philosophie ou un mode de vie, dans lequel la personne ne mange rien de ce qui vient d'animaux, y compris les œufs et les produits laitiers. Les végétaliens n'adoptent généralement pas le végétalisme pour des raisons de santé, mais aussi pour des raisons environnementales et éthiques.

Bien que le régime végétalien ait fait l'objet de critiques, plusieurs études ont confirmé qu'il se révélait être un régime alimentaire sain. Cependant, il est nécessaire d’inclure une variété dans le régime alimentaire afin de bénéficier de la valeur nutritionnelle élevée, et il est nécessaire d’ingérer une quantité raisonnable de protéines végétales et de fer. Si vous souhaitez effectuer ce type de régime, il est recommandé de consulter un professionnel pour vous informer.

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4. régime bio

Le régime biologique apparaît presque comme une nécessité à l'heure actuelle, car beaucoup de gens ne sont pas conscients de ce qu'ils ingèrent. Les produits transformés, avec des niveaux élevés de sel, de sucre et de graisses trans-saturées sont dans tous les coins.

L’axe principal de ce type de régime est que les aliments doivent être biologiques. Celles-ci se caractérisent par le fait que leur processus de culture est totalement naturel, sans produits chimiques, sans additifs, sans pesticides, sans engrais, sans hormones, sans transgénique, c'est-à-dire sans composés toxiques et agressifs qui contaminent la terre, ses fruits et, par conséquent, ils ne sont pas sains pour les gens.