Comment vaincre l'insomnie grâce à la thérapie cognitivo-comportementale

Vous avez peut-être essayé de surmonter l'insomnie d'innombrables fois. Cependant, vos tentatives ont peut-être été vaines. Les traitements psychologiques courts, comparés aux médicaments populaires, sont la meilleure solution.

L'insomnie est un problème majeur et souvent très mal traité. En outre, cela est très fréquent, car 6% de la population adulte souffre d'insomnie au point de satisfaire aux critères de diagnostic du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). En outre, jusqu'à 12% ont déclaré que cela interfère de manière significative avec leurs activités de jour.

Qu'entend-on par insomnie?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui cela implique des difficultés pour le réconcilier, rester endormi ou se lever très tôt le matin. Ce trouble est associé à une détérioration fonctionnelle considérable et à des dommages importants pour la santé..

De plus, cette condition prédit généralement le développement de nombreuses affections psychologiques et médicales, d'où l'importance d'être bien traité par les professionnels de santé. Selon les critères du DSM-5, un diagnostic d'insomnie doit être posé lorsqu'il y a une plainte subjective de difficultés à concilier ou à maintenir le sommeil..

Ces difficultés doivent être associées à des carences au cours de la journée. En outre, ils ne devraient pas être mieux expliqués par un autre problème médical ou psychiatrique. C'est donc ça, Pour diagnostiquer l'insomnie, le temps nécessaire pour s'endormir ou se réveiller après le début du sommeil est supérieur à 30 minutes.. Cela doit se produire au moins trois nuits par semaine pendant au moins six mois..

Surmontez les insomnies grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) contre l'insomnie a été identifiée comme un traitement efficace dans de multiples investigations. Une étude récente a révélé une efficacité élevée de ce type de traitement pour surmonter l'insomnie et des gains durables dans le cadre d'un suivi à long terme..

Dans le traitement de l'insomnie, différents types de médicaments sont utilisés, sur ordonnance ou en vente libre. Ceux-ci comprennent les benzodiazépines, les hypnotiques non benzodiazépines, les antidépresseurs et les antihistaminiques en vente libre (par exemple, la diphénhydramine et la doxylamine)..

Cependant, il existe des preuves que les traitements non pharmacologiques pour surmonter l'insomnie sont plus acceptés par les patients et, en outre, ils produisent des effets plus durables. Ainsi, la thérapie cognitivo-comportementale visant à vaincre l'insomnie s'est révélée être une intervention efficace et prometteuse..

Le traitement cognitivo-comportemental du sommeil est une intervention psychologique conçue pour aider les patients à modifier certains comportements, pensées et croyances. Ces pensées et croyances aident à perpétuer les problèmes de sommeil.

Cette thérapie est caractérisée parce qu'elle met l'accent sur le sommeil. Il est relativement court comparé aux autres types de psychothérapie et le patient joue un rôle très actif dans son traitement.. L’objectif fondamental poursuivi est d’aider le patient à améliorer son sommeil et son fonctionnement pendant la journée.

Pour atteindre ces objectifs, le patient reçoit des directives directes. Cependant, le patient est responsable de l'exécution des recommandations du psychologue à la maison.

Comment traiter l'insomnie à partir de la thérapie cognitivo-comportementale?

La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les processus comportementaux et cognitifs qui entretiennent l'insomnie dans le but de les renverser. Le traitement est effectué dans un format limité dans le temps, nécessitant six à huit séances d’une durée de 50 minutes chacune..

La première séance de traitement est consacrée à un résumé du traitement. Aussi à fixer des objectifs et éduquer sur le sommeil et les rythmes circadiens. Les trois sessions suivantes sont destinées à traiter les problèmes de sommeil, l’attention portée aux symptômes, les comportements de sécurité et l’énergie de jour..

Les cinquième, sixième et septième sessions sont consacrées à des sujets tels que relaxation, hygiène du sommeil, routines pour se coucher et se réveiller, etc. Enfin, la huitième session est axée sur la prévention des rechutes..

Après une évaluation des antécédents et de la gravité de l’insomnie, une première séance de traitement est prévue.. Cette première session comprend plusieurs composants critiques du traitement. Ainsi, un résumé est présenté et la logique du traitement est expliquée. Une formulation de cas est également faite et le patient est informé des processus de base du sommeil.

Après cette session initiale le processus comportementaux et cognitifs qui seront les objectifs du traitement surmonter l'insomnie. Enfin, le traitement se termine par un examen des outils et de l’attention portée à la prévention des rechutes..

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