Le magnésium, allié de notre cerveau et de notre bien-être psychologique
Le magnésium est ce nutriment essentiel qui est souvent rare dans notre mode de vie actuel. Ce macrominéral remplit plus de 600 fonctions métaboliques et agit comme un excellent protecteur du cerveau. En fait, ses avantages pour améliorer les états chroniques de stress et d’anxiété sont tellement positifs que de nombreux scientifiques l’appellent déjà "le valium de la nature".
Le magnésium n'est pas une panacée, il faut le préciser dès le début. Prendre des suppléments à base de ce composant ne résoudra pas notre trouble anxieux en quelques jours, l’insomnie est soulagée ou notre triple agilité cognitive. C'est un modulateur et un activateur de bonne santé et en particulier de santé neurologique.
Un déficit chronique en magnésium peut entraîner des troubles neurologiques tels que l'hyperexcitabilité, l'apathie et même la psychose..
Le fait qu'il en soit ainsi est dû à une raison très simple. Le régime occidental a un déficit substantiel en ce minéral. A tel point qu'il est estimé que environ 70% d'entre nous ont un faible niveau de magnésium dans le corps. L'origine de tout cela serait dans beaucoup des aliments que nous consommons: ils manquent de cet élément nutritif essentiel, et ils en manquent, car ils ne sont pas reconstitués sur les terres où ils sont cultivés. De nos jours, il est fertilisé avec du phosphore, de l'azote et du potassium ...
Cela ne se produit pas par exemple dans des pays comme le Japon. Ses sols sont riches en ce minéral, au point que les Japonais en consomment en moyenne environ 700 milligrammes, ce qui inverse leur durée de vie, leur indice de démence plus bas, une meilleure santé des os, etc..
Cependant, il est clair qu’il peut y avoir beaucoup plus de facteurs, mais la recherche sur le traitement au magnésium est vaste et très fructueuse, au point que beaucoup les articles publiés dans la revue Nature reconnaissent les avantages de ce nutriment pour notre santé psychologique.
Approfondissons un peu le sujet.
Fonctions de magnésium
Le magnésium est devenu à la mode, nous ne pouvons pas le nier. Nous le voyons tous les jours dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies et même dans nos supermarchés.. Nous avons tellement entendu parler de ses vertus que nous pourrions dire qu’il existe presque un authentique "culte" envers ce nutriment. Cependant… Qu'est-ce qui est réel dans tout ça??
La première chose à souligner est une fois de plus que ses avantages résident dans un aspect très spécifique: le régime alimentaire moderne et les cultures actuelles sont déficients en magnésium en raison de l’agriculture industrielle et des engrais artificiels. Aussi simple que ça. La chose la plus curieuse à propos de tout cela est que Au fur et à mesure que les réserves de ce minéral seront réduites, nous remarquerons tout d’abord une plus grande sensibilité au stress et à l’anxiété..
Cependant ... quelle est la particularité du magnésium? Pourquoi est-il si important pour notre santé globale?
- Le magnésium est présent dans une grande partie de nos réactions biochimiques.
- Participe au transport cellulaire et aide les cellules à produire de l'énergie aérobie.
- Une grande partie du magnésium est stockée dans le périoste de l'os.
- Il favorise la formation de protéines.
- En outre, ce macrominéral est essentiel pour l'influx nerveux et la contraction musculaire, y compris ceux du cœur..
Le magnésium est nécessaire à l'exercice de plus de 600 fonctions métaboliques. Cependant, au cours des 50 dernières années, le déficit en ce minéral est parmi les trois premiers, avec le fer ou la vitamine D.
Magnésium et troubles anxieux
Les preuves cliniques et expérimentales montrent que une carence chronique et sévère en magnésium conduit à de nombreux problèmes neurologiques, hyperexcitabilité, convulsions et symptômes psychiatriques allant de l'apathie à la psychose. Le sujet est certes sérieux mais en même temps plein d'espoir, car il suffit d'administrer des suppléments de magnésium à de nombreux patients et de voir comment le reste des stratégies cliniques et thérapeutiques permettent des avancées significatives..
De même, Le neuroscientifique Guosong Liu, de l'Université Tsinghua à Beijing, est l'un des principaux experts dans l'étude de la relation entre le magnésium et notre santé cognitive. et émotionnel. Ses enquêtes sont sans aucun doute passionnantes et très illustratives. Voyons certaines de ses conclusions ci-dessous.
Le magnésium est un relaxant naturel
Une chose qui a été découverte est que le magnésium réduit le stress et l'anxiété en stimulant les récepteurs GABA dans le cerveau.
- Nous devons nous rappeler que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui agit comme un relaxant de l'activité cérébrale. Si ce composé a une faible activité, le cerveau reste suspendu dans une "hyperactivité" constante.
- Quand le GABA n'agit pas comme il se doit, cela accroît notre inquiétude, nous avons des pensées obsessionnelles, nous nous réveillons soudainement au milieu de la nuit, le cœur battant et, petit à petit, nous sombrons dans la spirale désespérée de l’anxiété ... Des processus très débilitants que le magnésium peut réguler.
Le magnésium réduit le cortisol dans le sang
Ces données sont sans aucun doute très intéressantes: Le magnésium réduit la libération d'hormones du stress, telles que le cortisol et agit également comme un neuroprotecteur l'empêchant d'atteindre le cerveau.
Comme nous savons déjà que le cortisol est l’un des plus dangereux déclencheurs d’anxiété, celui qui nous provoque par exemple le brouillard mental classique, cette incapacité à se concentrer, à raisonner clairement, à être agile dans notre mémoire, rapide dans nos réactions ...
Le magnésium améliore notre humeur
Nous savons déjà que quelque chose d'aussi fondamental que d'avoir des niveaux adéquats de magnésium dans notre corps favorise les processus de base tels que la relaxation musculaire ou l'équilibre du système nerveux. De même, un aspect qui est sans aucun doute aussi très positif est sa médiation quand il s’agit de produire un niveau plus adéquat de sérotonine.
La sérotonine, comme nous l'avons déjà expliqué à l'occasion, est cette hormone qui joue également le rôle de neurotransmetteur responsable de la régulation de notre humeur. Un faible niveau, par exemple, favorise l’apparition d’états dépressifs. Cependant, si nous maintenons une bonne production de sérotonine, nous aurons de plus grandes possibilités d'affronter notre journée avec plus d'énergie et d'optimisme. Et le magnésium peut nous aider.
Comment savoir si je devrais consommer des suppléments à base de magnésium?
À ce stade, il est fort possible que plus d’un d’entre eux envisagent de se rendre à votre pharmacie et de stocker quelques bouteilles de magnésium. La stratégie ne passe pas par cette décision rapide, ne vous précipitez pas. Quelque chose qui devrait être pris en compte est que Le magnésium ne convient pas à tous les types de patients; ce n'est peut-être pas le cas, par exemple, si nous avons un problème rénal.
Par conséquent, la meilleure chose à faire sera toujours de consulter notre médecin, d'analyser nos conditions et nos besoins et d'évaluer si nous devrions prendre des suppléments de magnésium, de quel type et en quelle quantité..
Si nous souffrons d'anxiété, de stress, d'insomnie ou d'une forme de dépression, la prise de ce macrominal est toujours positive, mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas le consulter à l'avance avec un spécialiste..
De même, il n'est jamais mauvais d'améliorer notre alimentation. Idéalement, il faudrait toujours recourir aux produits de l'agriculture biologique, où nous pouvons être sûrs que la terre a été fertilisée avec du magnésium, libre de pesticides et d’autres produits réduisant les nutriments jusqu’au dernier fruit ou légume. Voici quelques exemples d'aliments riches en magnésium que nous devrions consommer plus fréquemment:
- Avocats.
- Saumon.
- Graines de citrouille, sésame et tournesol.
- Chocolat noir sans sucre.
- Persil.
- Graines de moutarde.
- Amandes, châtaignes et noix.
- Son de blé.
- Épinards.
- Lentilles et pois chiches.
- Coques.
- Raisins secs et prunes séchées.
- Pois.
Pour conclure, bien que la complexité du monde actuel, avec ses pressions et ses difficultés, favorise sans aucun doute le fait que nous soyons plus sensibles aux états d’anxiété ou de stress, notre régime alimentaire, plus pauvre en nutriments, donne forme à de nombreux problèmes de santé ou des troubles que l'on peut développer à un moment donné. Prenons soin, donc, un peu mieux.
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