La mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

La mélatonine a toujours suscité un grand intérêt scientifique. Au-delà d'être responsable de nos cycles de sommeil et de veille, c'est également la clé de notre horloge biologique. En fait, pour beaucoup, c’est là que se trouverait le secret convoité pour arrêter le vieillissement, arrêter la détérioration et atteindre les âges avancés en bénéficiant d’un meilleur état physique et psychologique..

Une telle chose ne peut être à première vue qu'un peu plus qu'une chimère, une impossible. Cependant, le neuroendocrinologue Walter Pierpaoli explique dans son livre "Le miracle de la mélatonine" que ses recherches au département de médecine de l'Université de Richmond (Virginie) donnent de bons résultats au niveau du laboratoire..

"La mélatonine est l'hormone de la sérénité, de l'équilibre interne et de la jeunesse"

-Walter Pierpaoli-

Commençons ...

Nous pouvons dire, oui, nous devons encore attendre une décennie pour avoir des données plus concluantes. Mais cela n’a pas empêché que depuis lors, la fièvre de la mélatonine va s'intensifier car les industries pharmaceutiques y ont vu un récif. On sait qu'aux États-Unis, par exemple, on produit plus de 20 000 bouteilles de mélatonine de synthèse par jour..

Beaucoup de personnes qui en consomment le font uniquement pour réguler un peu mieux leur cycle de sommeil. Il a été démontré que la mélatonine se désintègre à la puberté et que, dans les années 1940, notre corps en réduit considérablement la synthèse. Pourtant, la clémaintenir un peu plus notre jeunesse serait - en apparence - pour couvrir ce déficit en mélatonine.

Cependant, les avantages de cette hormone vont beaucoup plus loin que de stopper l'apparence de cette ride ou de ce cheveu dans nos cheveux. Apparemment, son rôle dans notre santé et notre équilibre psychologique est tout simplement incroyable.

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone synthétisée à partir de tryptophane et produite dans la glande pinéale.. Il est également intéressant de savoir que non seulement les hommes et les animaux possèdent cet élément biologique sophistiqué et précieux. Il est également présent dans les bactéries, les champignons et certaines algues. C'est pour ainsi dire la clé de la vie.

D'autre part, et pour qu'il puisse se produire normalement, vous devez recevoir les différents modèles de lumière et d'obscurité qui se produisent tout au long de la journée. Cette combinaison entre le stimulus lumineux qui nous parvient de la rétine, le pinealocitos dans la glande pinéale et le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus sont ceux qui orchestrent sa synthèse..

On sait par exemple que vers 20h00, notre niveau de mélatonine commence à augmenter. Il va augmenter progressivement jusqu'à environ 3h00 du matin, De plus, notre température corporelle est généralement plus basse. C'est ce que les scientifiques appellent le "temps biologique zéro". A partir de ce moment, le niveau de mélatonine baisse à nouveau.

La production de mélatonine est liée aux heures de soleil, c'est pourquoi le temps change et que les mois qui s'assombrissent avant, certaines personnes rêvent de s'endormir davantage. À mesure que le soleil se couche, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter. Cependant, notre mode de vie nous empêche de nous coucher et de nous réveiller avec les cycles du soleil. Donc, même si nous sommes biologiquement programmés pour dormir quand la nuit tombe, socialement et professionnellement, nous poursuivrons notre horaire habituel.

Comme une curiosité On peut dire que la mélatonine a été isolée très récemment de la glande pinéale elle-même. C'était en 1958, lorsque son importance a été découverte dans nos rythmes circadiens. Depuis lors, la science n’y a que beaucoup approfondi, en étudiant son rôle dans la dépression, l’obésité ou les maladies neurodégénératives..

La mélatonine et sa relation avec le sommeil

Patricia a 52 ans et souffre d'insomnie depuis quelques mois.. Comme la plupart d'entre nous ont entendu et lu à plusieurs endroits que "la mélatonine nous aide à dormir". Sans réfléchir, allez à la pharmacie et achetez une bouteille pour voir comment cela fonctionne. Vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour l'acheter, c'est simple, c'est économique et à première vue, cela semble être le "remède parfait".

Cependant ... est-il vraiment vrai que la mélatonine peut nous aider à mettre fin à l'insomnie?

• Eh bien, il est important de comprendre que ce que fait réellement la mélatonine, c'est provoquer le sommeil, mais pas le garder. C’est-à-dire que lorsque Patricia prend sa capsule de mélatonine synthétique à 23 heures le soir, il est fort possible qu’elle s’endorme, mais elle se réveillera sûrement au bout de quelques heures..
• Les suppléments de mélatonine peuvent en réalité être très utiles pour lutter contre le décalage horaire causé par le décalage horaire, ainsi que pour nous aider dans ces quarts de travail où souvent, nous n'avons d'autre choix que de dormir la journée pour travailler la nuit.
• Il est également très efficace chez les personnes présentant un déficit visuel..
• En outre, Il a été démontré qu’il était également utile de réduire la douleur associée aux différents types de maux de tête..
• En outre, un autre aspect important de ces suppléments de mélatonine devrait être pris en compte. En général, chaque comprimé contient entre 3 et 10 milligrammes de mélatonine, alors qu'en fait notre organisme réagit déjà avec un demi milligramme..

Les seules études soutiennent l’efficacité de l’utilisation de la mélatonine de synthèse dans le traitement de l’insomnie lorsque la personne souffre de ce que l’on appelle le syndrome de la phase de sommeil retardé (SFSR). C'est un trouble du rythme circadien où l'insomnie, les changements de température, les problèmes hormonaux et l'attention.

La mélatonine chez les personnes qui souffrent de stress

La mélatonine peut être une bénédiction pour les personnes caractérisées par le fait de mener une vie avec un niveau de stress élevé, ainsi que pour leur travail., ils sont obligés de passer de nombreuses heures dans des environnements où il n'y a que de la lumière artificielle. Pensez, par exemple, aux médecins, aux infirmières, aux assistants ou aux ouvriers d’usine qui sont forcés de prendre de longs quarts de travail, oubliant qu’il fait jour ou nuit..

• Il y a beaucoup de gens qui à cause de la pression du travail finissent par dormir très peu et mangent mal. Ce mode de vie provoque une diminution alarmante du niveau de mélatonine. Avec cela, le risque de dépression et d'autres maladies associées apparaît.
• En outre, plus la quantité de mélatonine sécrétée dans notre corps est faible, plus nos rythmes circadiens seront altérés.. Le système immunitaire sera affaibli et nous ne disposerons plus de l'un des meilleurs antioxydants biologiques disponibles, capable de réparer les dommages causés aux cellules et d'arrêter le vieillissement prématuré.

Il est essentiel que, si nous nous voyons dans ces situations, nous consultions nos médecins pour savoir s'il était approprié de recourir à la mélatonine de synthèse ou que nous nous limitions à améliorer notre alimentation et à adapter un peu mieux notre mode de vie.

Mélatonine contre le vieillissement et les processus dégénératifs

Comme nous l'avons indiqué au début de l'article, à mesure que nous vieillissons, la mélatonine cesse de produire dans les mêmes quantités. Cependant, cette diminution ne se traduit pas uniquement par un repos de nuit légèrement plus déficient ou par le passage à un vieillissement progressif..

Selon l'équipe Reyes-Prieto (2009) la mélatonine a un papier antioxydant important. Apparemment, il a des effets cytoprotecteurs, c’est-à-dire qu'il peut "pénétrer dans n'importe quel compartiment cellulaire et piéger, entre autres, des métabolites dérivés de l'oxygène" Les auteurs ajoutent également que la mélatonine "stimule plusieurs enzymes antioxydantes et inhibe les enzymes prooxydantes, réduisant ainsi le stress oxydatif" Ceci est oxydatif provoque le vieillissement des cellules et peut être dérivé de lui des maladies telles que la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson.

Il y a un fait que nous ne pouvons pas négliger: cette hormone synchronise également les rythmes de nos neurotransmetteurs cérébraux. Ainsi, au fil des décennies, nous ferons l'expérience d'une perte de nos capacités cognitives, telles que l'attention ou la mémoire..

Cela explique pourquoi de nombreux professionnels de la santé recommandent aux patients de plus de 55 ans de consommer des suppléments à base de mélatonine afin de prévenir - voire d’inverser - le processus neurodégénératif associé aux lésions mitochondriales qui entraînent la chute de la mélatonine.

C’est un fait intéressant à prendre en compte.

Comment pouvons-nous augmenter nos niveaux de mélatonine naturellement?

Il est fort possible qu'après avoir lu tous ces avantages associés à la mélatonine, notre première réaction soit d'aller dans une pharmacie et d'acheter une bouteille.. Il faut dire que ce n'est pas suffisant. Ce seront toujours nos médecins qui indiqueront la commodité ou non de le prendre, ainsi que la dose et l'heure d'administration.. Nous ne pouvons pas oublier que chaque personne a besoin d'une dose spécifique et c'est ainsi que nous remarquerons son efficacité..

Par conséquent, avant de recourir à l'automédication, nous avons toujours le pouvoir de favoriser leur production de manière naturelle grâce à ces stratégies simples..

Autant que possible et si nos obligations le permettent, il est bon de vivre en harmonie avec les cycles de la lumière. Une erreur dans laquelle la plupart d'entre nous tombons est de laisser nos nuits être surchargées avec la lumière artificielle de nos appareils électroniques, comme l'ordinateur, la tablette, le téléphone portable ... Tout cela affecte notre glande pinéale.

De même, Il est important que notre régime alimentaire soit riche en un type d’acide aminé très spécial: le tryptophane.. Grâce à lui, nous allons synthétiser des quantités appropriées de mélatonine et de sérotonine. Ce sont certains de ces aliments:

• Jaune d'oeuf.
• Banane, banane, ananas, avocat et prune.
• Le chocolat noir est très approprié pour élever le niveau de tryptophane pour synthétiser la mélatonine de manière naturelle.
• Algue spiruline.
• Cresson, épinard, betterave, carotte, céleri, luzerne, brocoli, dattes.
• Noix (amandes, noix, pistaches, noix de cajou ...).
• Graines (sésame, citrouille, tournesol et fenugrec).
• Céréales complètes.
• Levure de bière.
• Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots, soja ...)

Pour conclure, comme nous l’avons vu, la mélatonine est bien plus que cette hormone qui régule nos cycles et nos veilles du sommeil. C’est aussi la molécule de la jeunesse, du bien-être psychologique et à son tour ce pont qui nous rejoint sur les rythmes naturels de notre planète pour vivre à son rythme.

Quelque chose qui apparemment, nous oublions.

Références bibliographiques

Lewis, Alan (1999). La mélatonine et l'horloge biologique. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Le miracle de la mélatonine. Barcelone: ​​Unrano

Buscemi N, B Vandermeer, Pandya R, Hooton N (2004), Mélatonine pour le traitement des troubles du sommeil. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Mélatonine, sommeil et rythmes circadiens. Lancet

La glande pinéale: l'énigme de notre esprit La glande pinéale est plus que notre troisième œil. C'est une petite glande qui régule nos cycles, nos rythmes circadiens et notre réveil à maturité. Lire plus "