Pleine conscience pour réguler les émotions

"Tout ce qui apparaît (dans l'esprit), regarde-le simplement"

Ajahn Chah

Pleine conscience, ou pleine attention, est la capacité de l'esprit à observer les expériences de notre vie avec acceptation, sans jugements de valeur et avec un esprit ouvert. Mais Pleine conscience C'est beaucoup plus.

Sa pratique régulière favorise le développement des compétences sociales, facilite la compréhension et régulation de nos émotions.

Mais Qu'est-ce qui régule nos émotions??

Je vous donne un exemple:

Combien de fois sommes-nous entrés en conflit avec quelqu'un à cause d'une divergence d'opinions ou de points de vue différents? Et dans cette situation, quand ils passent quelques minutes ou une heure, nous pensons que "je n'aurais pas dû agir ainsi", "si je m'étais calmé, j'aurais pu trouver une solution".

Pourquoi voyons-nous les choses clairement après et pas pour le moment? Eh bien, c'est la régulation des émotions, dans être capable de les contrôler dans certaines situations pour éviter de faire des erreurs et blesser les autres.

Certains attitudes qui peuvent nous aider à cela par la pratique de pleine conscience ils sont:

Ne pas juger

Quand nous avons commencé en pleine conscience, nous sommes surpris de faire continuellement des jugements. Ce n'est pas négatif. Il est bon que nous sachions que nous avons cette "capacité de juger" pour pouvoir agir en conséquence..

Que pouvons nous faire? En fait, rien. Nous ne devons pas agir sur ces jugements, ni essayer de les bloquer, ni nous y accrocher. Nous devons les surveiller attentivement et les laisser partir.

La patience

La patience montre que nous comprenons et comprenons que les choses se passent en temps voulu. C'est utile quand votre esprit est agité.

C'est difficile? Oui, il y a des gens qui sont moins patients que les autres. Mais ici, nous devons comprendre la patience comme étant ouverte, totalement ouverte à chaque instant, acceptant tout comme elle est..

Esprit débutant

Cela signifie montrer une attitude mentale de vouloir voir les choses comme si c'était la première fois. Ainsi, nous sommes ouverts à de nouvelles possibilités.

Vivre dans un état de "conscience" signifie que nous laissons le moment présent nous surprendre.

Ne nous sentons-nous pas bien en sachant quelque chose de nouveau? Comme les enfants quand ils commencent à tout savoir. Vivons les choses comme si elles étaient nouvelles et inconnues.

La confiance

La pratique de la pleine conscience aide à prendre confiance en soi. Il est recommandé faire confiance à l'intuition bien que nous puissions faire des "erreurs".

Apprendre à se faire confiance, Prendre la responsabilité d'être soi-même et apprendre à écouter son propre être.

Ne pas essayer

Bien que ce soit paradoxal, méditer ou faire "conscience" implique ne rien faire. Tout effort visant à donner un but à la méditation est une pensée qui interrompt la conscience.

L'acceptation

Accepter ne signifie pas démissionner mais reconnaître la réalité, l'assume tel qu'il est.

La démission, en revanche, est un moyen passif de faire face à la réalité. Nous devons assumer l'absence de résistance et accepter ce que la vie nous offre.

Céder ou laisser aller

Céder ou laisser aller, implique de ne pas rejeter ou d'éviter. Donc, nous permettons accepter l'expérience telle qu'elle est. Nous laissons de côté le tendance à rejeter certains aspects de notre vie et à en accepter d'autres.

Avec ces attitudes, nous pourrons réguler nos émotions.

L’être humain est caractérisé par la poursuite du plaisir et évitement de la douleur. Mais souvent, nous ne pouvons pas éviter la douleur et au lieu de l’accepter, nous avons tendance à la souffrir.

Cela nous cause des émotions perturbatrices qui empêchent la capacité de rester conscient dans le moment présent. Ces émotions ne comprennent pas seulement la colère, la jalousie ou la peur, mais aussi la fierté ou le désir.

En résumé…

-Les jugements, aussi appelé conditionnements appris, ils empêchent toute notre attention émotionnelle avec l'évitement ou l'implication excessive dans les faits.

-L'absence de jugement nous permet une attention émotionnelle totale, ce qui entraîne réaliser et accepter les choses comme elles viennent ou elles se produisent. Cela nous permettra, le cas échéant, de prendre les meilleures décisions.

-Pleine conscience cela nous aide à faire face aux émotions difficiles qui nous dépassent et sont difficiles à contrôler.

-Certaines émotions sont réactions instinctives qui nous permettent de réagir aux dangers immédiatement. Malgré cela, nous devons les observer pour les connaître et savoir les contrôler..