Battez vos obsessions, soyez libre!

Les obsessions sont des idées persistantes ou des images mentales répétitives jugées inappropriées. et cela cause une grande anxiété ou angoisse. En termes simples, nous pouvons parler d’obsession quand une pensée intrusive nous met mal à l’aise et semble être hors de contrôle et envahir involontairement notre esprit.

Dans le cas de personnes souffrant de TOC (trouble obsessionnel compulsif), ces pensées se manifestent de manière pathologique et peuvent faire référence à des maladies. (contracté en serrant la main, par exemple), aux doutes (à savoir si la porte a été fermée ou le gaz éteint) ou des peurs (agir incorrectement).

Dans le cas d'un trouble obsessionnel-compulsif, la personne tente d'atténuer son anxiété en se basant sur des rituels qui, bien qu'ils produisent un soulagement momentané, perpétuent à long terme le trouble. (ce qu'on appelle des compulsions).

Cependant, quand nous sommes attaqués par ces pensées envahissantes, nous pouvons mettre en œuvre différentes stratégies pour contrôler ces intrusions. Ensuite, nous en proposons plusieurs afin de vous libérer une fois pour toutes de l’anxiété provoquée par ces pensées que vous ne pouvez pas sortir de votre tête..

Ne vous identifiez pas avec votre esprit

La première chose à garder à l’esprit est que vous n'êtes pas votre esprit et vous ne décidez pas des idées que cela génère. C'est-à-dire que votre esprit produit toutes sortes de pensées (certaines totalement irrationnelles) et que votre travail consiste à ne considérer que celles qui en valent la peine..

La nature nous a dotés de ce générateur de pensées de toutes sortes pour être créatif et résoudre des problèmes. Un remue-méninges permanent à partir duquel nous devons sélectionner ce qui nous est utile et écarter l’inutile.

De même, Il est très important de comprendre qu'il est normal d'avoir ce genre de pensées intrusives absurdes et que le vrai problème réside autant dans l'importance qui leur est accordée que dans la manière dont ils sont confrontés.

Ne combattez pas la pensée obsessionnelle, acceptez-la!

Nous avons tendance à avoir tendance à nous battre contre notre esprit, il est donc compréhensible que la première impulsion concernant une obsession soit d'essayer de l'éliminer. Cependant, c'est une erreur, plus nous essayons d'éviter de penser à quelque chose, plus nous en pensons.

Une technique plus efficace consiste à observer la pensée comme s’il s’agissait d’un nuage qui traverse le ciel., sans vous identifier avec lui ou le croire. Simplement, quelles étiquettes (par exemple "obsession de la mort") et laisse tomber.

Une autre façon habituelle d’agir est de nier ou d’éviter les émotions, mais pour mettre fin à l'angoisse, il est pratique de ressentir la gêne jusqu'à ce qu'elle s'épuise d'elle-même. Nommez l'émotion qui découle de votre obsession, acceptez-la et permettez-vous de la vivre sans plus tarder. Il va disparaître.

Se lasser de votre obsession

Si vos obsessions sont épuisantes, vous pouvez être plus. Résumez votre obsession en un mot et répétez-le à voix haute, pendant une minute, à pleine vitesse. Comme pour les phobies, plus nous nous exposons à ce que nous craignons, plus nous avons de possibilités pour la surmonter. Une autre façon de fatiguer l’obsession est de consacrer délibérément du temps.

Réservez une heure pour réfléchir à ce qui vous obsède. S'il s'agit d'une image, gardez-la dans votre esprit sans essayer de l'éliminer ou de l'interpréter de manière catastrophique. Une fois que cela est fait, évaluez le niveau d'anxiété que cela provoque à chaque fois, jusqu'à ce qu'il disparaisse. Plus tard, le contact avec votre obsession ne vous causera plus de gêne..

Ou ... chantez votre obsession

Ils disent que "Celui qui chante ses peurs diaboliques" et c'est totalement vrai. Foa et Wilson, spécialistes du traitement des obsessions compulsives, recommandent de faire face aux obsessions en chantant. Cette méthode est efficace car Il est impossible de chanter et de rester angoissé en même temps.

Vous pouvez utiliser une mélodie d'une chanson familière et adapter les pensées obsessionnelles à la musique. Par exemple, une personne obsédée par les germes pourrait utiliser la chanson de Loquillo "Je veux un camion" et chanter: "Je veux que le savon soit heureux"; et je pourrais continuer "Plâtrer les cochons / ma fille se lave les mains ...".

De cette manière, confronter le problème avec humour, celui qui le subit se moque de son obsession et multiplie les chances de le surmonter. Arrêtez d'y penser et faites plusieurs tests, chacun plus original.

Exagérer

En guise de dernière recommandation, nous vous suggérons d’élargir l’obsession à l’absurde. Selon le psychologue américain Richard S. Lazarus, une stratégie efficace consiste à développer les obsessions de manière exagérée. Par exemple, si votre obsession est liée au vieillissement, vous pouvez imaginer qu’ils vous confondront avec une momie et qu’ils vous mettront dans un sarcophage..

Rappelez-vous que l'objectif n'est pas d'éviter, d'éliminer ou de bloquer les pensées - car elles ne sont pas volontaires -, mais de les recevoir autrement.

Les rechutes sont possibles, acceptez-les comme une occasion d'appliquer les techniques apprises et, si vous le jugez nécessaire, demander de l'aide psychologique professionnelle pour vous aider à concevoir et à mettre en œuvre un plan d'adaptation. N'hésitez pas, vous pourrez vaincre vos obsessions et vous libérer de vos pensées envahissantes.

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