Régime antidépresseur bien manger pour se sentir mieux

Le régime antidépresseur ne résoudra en soi aucun désordre psychologique avant sa disparition. Maintenant, dans cette approche multidisciplinaire dont chaque patient a besoin, il y a sans aucun doute le plan de la nutrition. Donc, quelque chose d'aussi simple que consommer des aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants et en vitamine C peut nous aider à améliorer notre humeur et notre bien-être.

Mark Twain a déclaré avec son esprit habituel que le seul moyen de préserver la santé est de manger ce que vous ne voulez pas, de boire ce que vous n'aimez pas et de faire ce que vous préférez ne pas faire. Il semble en quelque sorte que se sentir bien et jouir d'un équilibre interne adéquat soit en contradiction avec le plaisir de manger. Cependant, les bons nutritionnistes et psychologues eux-mêmes nous diront que rien de tout cela n'est vrai..

"La nourriture que vous mangez est peut-être la forme de médicament la plus puissante ou la forme de poison la plus lente".

-Ann Wigmore-

La simple réalité est que nous mangeons mal. Il arrive un moment où notre gamme d'intérêts culinaires est la même que celle d'un enfant de 8 ans. Nous préférons quelque chose qui soit préparé rapidement et qui nous génère cet agréable "high" qui produit par exemple des glucides, du sel et du sucre. A cela s'ajoute un autre facteur. La mauvaise qualité de nos cultures, de ces sols dépourvus de matière organique adéquate et d'une production de masse où fruits et légumes finissent par perdre une partie de leurs propriétés.

Une alimentation déficiente et inadéquate a des conséquences sur notre bien-être. Il est donc nécessaire de compléter tout traitement psychologique et / ou pharmacologique par une nutrition adéquate.. Les résultats à long terme finissent par se remarquer.

Régime antidépresseur pouvez-vous vraiment m'aider?

En 2017, plusieurs universités australiennes et néo-zélandaises ont mené une série d'études en collaboration avec plusieurs hôpitaux.. Le travail a été publié dans la revue médicale "BCM Medicine" et visait à savoir si le fait de suivre un régime antidépresseur avait un effet sur les patients atteints de cette maladie.. Les résultats étaient positifs et les résultats ont commencé à être visibles après 12 semaines..

Cette relation entre notre état d'esprit et la nutrition est un domaine émergent au sein de ce que l'on appelle déjà la "psychiatrie nutritionnelle". C'est plus, De plus en plus de preuves scientifiques démontrent que ce que nous mangeons affecte de manière significative nos émotions et notre bien-être.. Par conséquent, il convient de prendre en compte et de prendre note de ces directives qui constituent le régime antidépresseur.

1. grains entiers

Les grains entiers ou entiers sont une source exceptionnelle de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires, d'antioxydants et de phytonutriments. Donc, des options aussi réussies que le riz brun, l'avoine ou le sarrasin fourniront une quantité plus que suffisante de tryptophane, cet acide aminé essentiel qui nous permet de synthétiser la sérotonine, l'hormone du bien-être et du bonheur.

2. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont une partie essentielle du régime antidépresseur. Maintenant, il y a plus d'options que les épinards classiques, ceux qui viennent toujours à l'esprit lorsqu'on pense à ce type de légume. Nous avons aussi du cresson, du brocoli, des blettes, du cresson, du chou frisé ...

Ce sont des propositions très nutritives, mais leur apport en antioxydants, en vitamines B, C et en acide folique nous permettra également de réduire le stress et l’anxiété..

3. poisson bleu

Dans le cadre de cette étude réalisée en Australie et en Nouvelle-Zélande, le poisson bleu était pris deux à trois fois par semaine. Nous avons une foule d'options à notre disposition, telles que le saumon, le thon, la truite, le hareng, le maquereau ... Le principal avantage pour les patients souffrant de dépression est la richesse en acides gras oméga 3 présents dans ce type de poisson.

Ce type d’acides gras polyinsaturés à longue chaîne est un neuroprotecteur exceptionnel..

4. Poulet et dinde

Le régime antidépresseur laisse de côté les viandes rouges et opte pour les viandes maigres. Parmi eux, nous avons deux propositions plus que convenables: poulet et dinde. Ils sont riches en protéines et contiennent un acide aminé appelé tyrosine qui nous permettra d’augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Si nous les cuisons grillés avec un peu de citron et d’huile d’olive, le bénéfice sera merveilleux.

5. Bêta-carotènes

Carottes, citrouilles, tomates ... Tous ces légumes rouges ou oranges contiennent des bêta-carotènes, un type de nutriment essentiel qui devient notre organisme dans le précurseur de la vitamine A. Grâce à cette composante, notre corps bénéficie d'un équilibre interne adéquat, il optimise la circulation, nous combattons les radicaux libres, il améliore notre humeur et nous réduisons même le mal de tête..

6. Noix

Les noix sont un élément indispensable du régime antidépresseur. Chaque matin, en compagnie de notre petit-déjeuner, nous pouvons prendre entre 4 et 6 noix. En général, la plupart des noix sont très bénéfiques pour les troubles de l'humeur. Les apports en oméga 3 et en vitamine E, ainsi que ses puissants antioxydants et le zinc, agissent en tant que puissants neuroprotecteurs et médiateurs du bien-être..

7. Probiotiques

Le kéfir est l’un des meilleurs probiotiques que nous puissions consommer.. Son taux de lactose est bas et ce qui est encore plus important: il renforce et prend soin de notre flore intestinale autant que possible. Un fait que nous ne pouvons pas ignorer, c'est qu'une grande partie de la sérotonine ne se produit pas précisément dans le cerveau, mais dans notre système digestif. Il est donc essentiel d’avoir un microbiote intestinal fort et en bonne santé qui assure une médiation adéquate dans ce processus..

Ces bactéries présentes dans notre intestin ne sont pas seulement bénéfiques pour notre digestion ou absorbent correctement les nutriments. De plus, son activité revient à notre fonction cognitive, émotionnelle et sensorielle. Un peu de kéfir dans notre petit déjeuner combiné avec des fruits peut faire des miracles à long terme.

Pour finir. Si en ce moment nous traversons une dépression (ou tout autre type de problème psychologique), suivre un régime alimentaire adéquat, varié et sain ne fera pas disparaître ce problème. Qu'est-ce qu'il va faire est générer les conditions organiques pour que le processus de guérison et de traitement soit plus optimal. Pour que nous nous sentions bien à l'intérieur et que notre cerveau ait ces composés nécessaires pour produire plus de sérotonine, plus de dopamine ...

L'effort en vaudra toujours la peine.

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