Express vs supprimer les émotions pourquoi nous le faisons

La pensée des derniers siècles a insisté sur l'utilisation de la raison sur les émotions. Culturellement, nous avons été éduqués pour nous guider “rationnellement”, sous la prémisse “Je pense donc je suis”, minimiser l'émotion et son expression. L’environnement culturel et social actuel vise à pas d'expression émotionnelle, Surtout, ces émotions qui ont été étiquetées négativement - socialement et culturellement - comme la colère, la tristesse, la douleur ou la peur. Ces émotions ont été classées comme une faiblesse plutôt que comme un potentiel. Par conséquent, il existe une tendance à les nier, à les réprimer, à les camoufler ou à les apaiser. Dans ce contexte, il est courant d'entendre des expressions telles que: “S'ils te voient triste ou en pleurs, ils penseront que tu es faible”, “Laissez la colère: ils vont penser que vous êtes amer”, “ne ris pas si fort: tu as l'air si vulgaire quand tu le fais”, “contrôle-toi, ne pleure pas ... ” “les hommes ne pleurent pas”, etc..

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1. Les émotions sont une composante fixe de notre programme de comportement
2. Contrôle: une stratégie névrotique pour gérer les émotions
3. Qu'est-ce qui se passe quand nous réprimons nos émotions
4. Plus forte est la répression d'une émotion, plus forte est l'explosion émotionnelle
5. Exprimer des émotions et des sentiments

Les émotions sont une composante fixe de notre programme de comportement

Donc, les gens ont tendance à modeler leur expression émotionnelle à la canons socialement acceptés, qui peut impliquer la suppression ou la négation de certaines émotions. Comme le dit Maickel Malamed: “Une partie de la manipulation émotionnelle a à voir avec les moisissures ... l'homme pense, la femme ressent, les hommes ne pleurent pas, la tristesse est mauvaise, la peur est lâche ... l'émotion est perdue dans une question morale et la morale est en action, pas dans le sentiment”. Mais nous nous trompons en prétendant mettre des émotions dans un moule et les étiquetons comme bonnes ou mauvaises, positives ou négatives. Les émotions sont simplement des expressions naturelles de nous-mêmes qui expriment une réalité interne, un besoin.

En tant qu'êtres humains, nous ne pouvons pas suspendre, déconnecter ou éliminer les émotions de notre répertoire d'expériences et de comportements. Les émotions ne sont pas simplement une option dans un menu à partir de laquelle nous pouvons choisir l’une des options suggérées. Au contraire, ils représentent une composante fixe de notre programme de comportement. Les émotions sont réactions instinctives - impulsions ou dispositions - d'agir, dans différentes situations et circonstances.

Les émotions nous donnent la direction dont nous avons besoin pour agir dans chaque situation, en facilitant la prise de conscience de ce que notre corps vit, pour être ces expressions fidèles de ce qui se passe dans notre vie intérieure. En ce sens, les émotions nous donnent une référence précise sur ce qui nous arrive à un moment donné et la bonne énergie pour agir dans chaque situation..

Chacune des émotions est un signe qui nous aide à nous préparer à répondre à différentes situations. Par exemple, la colère nous informe que quelqu'un a dépassé nos limites, la douleur nous dit qu'une plaie est apparue, la peur communique notre besoin de sécurité, le plaisir nous aide à prendre conscience que nos besoins sont satisfaits, la tristesse Les murmures de la valeur de ce qui est perdu, la frustration nous dit que nous avons des besoins non satisfaits - des objectifs non atteints - l’impuissance nous parle du manque de potentiel de changement, la confusion nous dit que nous traitons des informations contradictoires. Chaque émotion a son propre message et son intensité.

Contrôle: une stratégie névrotique pour gérer les émotions

L'une des stratégies - stériles et inefficaces - que nous utilisons le plus pour faire face aux émotions avec lesquelles nous nous sentons mal à l'aise, telles que la colère, la peur, l'impuissance, la frustration, l'insécurité, entre autres, est le contrôle. À cet égard, dit Norberto Levy: “Lorsque nous ressentons une émotion qui nous déplaît, telle que la peur ou la colère, nous voulons la contrôler pour qu'elle disparaisse. Mais de cette façon, cela ne fait que s'intensifier. Le moyen est de l'aider à mûrir”.

Il y a plusieurs façons de contrôler les émotions. Nous pouvons les rationaliser, les réprimer, les nier ou simplement essayer de les déconnecter, au cas où ils seraient trop menaçants. Mais le résultat de cette “effort discipliné” contrôler les émotions, c'est la folie émotionnelle, la perte de contact avec soi, l'inauthenticité, la désintégration de l'âme.

Qu'est-ce qui se passe quand nous réprimons nos émotions

Nier ou supprimer “émotions non désirées” comme la peur, la tristesse ou la colère, ça ne les fera pas disparaître, pour plus “discipline et contrôle” ce que nous utilisons Ils resteront présents dans nos vies, mais s’exprimeront d’autres manières, telles que rigidité corporelle, insomnie, dépendances, manque de spontanéité, irruption incontrôlée de traits et sentiments maîtrisés, compulsivité dans certaines de nos actions, dégradation fonctionnelle de la séquence vitale de notre communication perception - sentiment - expression).

L'émotion est l'énergie que notre corps génère et qui, par nature, cherche à s'exprimer. Maintenant, l'énergie, par principe physique, n'est pas détruite mais plutôt il est transformé. C'est le cas de l'émotion lorsque nous la réprimons en l'empêchant de s'exprimer par des pleurs, des mots, des rires, etc.… cela devient des maladies comme la gastrite, des problèmes digestifs, des problèmes cardiovasculaires, le cancer, entre autres maladies; ou dans la folie psychologique, telle que la culpabilité, la dépression, l'anxiété, etc. Il s’avère alors qu’un effort futile pour essayer “enterrer les émotions”. Comme l'a exprimé Don Colbert: “Les émotions ne meurent pas Nous les avons enterrés, mais nous avons enterré quelque chose qui est encore en vie”. Ajouter Deb Shapiro: “Toute émotion refoulée, refusée ou ignorée est enfermée dans le corps”.

Lorsque nous réprimons des émotions en niant leur expression, l’effet d’expression et de mouvement inhibé est canalisé vers l’intérieur. Par exemple, lorsque nous réprimons la colère ou la peur, la tension musculaire à ressentir dans les muscles tournés vers l'extérieur, qui interviennent dans la réponse typique du vol ou de l'attaque, est dirigée vers l'intérieur, ce qui transfère cette charge vers les muscles internes. viscères. À long terme, cette tension qui accompagne les émotions et qui était inhibée finit par s'exprimer par d'autres formes telles que contractions et rigidité musculaire, douleurs au cou et au dos, maladies gastriques, maux de tête, etc..

Les émotions que vous n'exprimez pas, ne faites pas face et que vous ne résolvez pas finissent par manifeste dans une partie du corps.

Il y a aussi l'approche débattue de la maladies psychosomatiques, selon lequel des troubles physiques psychogènes se développent en raison de sentiments refoulés.

Plus forte est la répression d'une émotion, plus forte est l'explosion émotionnelle

Contrôler les émotions est une expérience illusoire, avec des réalisations très trompeuses. Derrière la façade de contrôle que la personne arme, un équilibre très précaire est maintenu. Malgré les ressources stéréotypées que la personne apprend: modulation de la voix, postures corporelles, regard artificiel, masques de gestes faciaux, le contrôleur ne fait que transformer temporairement son comportement externe, car tôt ou tard émotions refoulées émergent racheté par les besoins qui crient.

Dans chacune des expressions stéréotypées de “sérénité, aplomb et équanimité”, sa précarité exprimée en rigidité, compulsivité et mauvaise humeur apparaîtra également, jusqu'à ce que “le contrôlé” éclater de manière incontrôlable, face à des situations imprévues ou des défis.

D'autre part, plus la répression de l'émotion est forte, plus l'expression et la libération de cette émotion seront puissantes et explosives à un moment de la vie. À long terme, les émotions refoulées finissent par avoir une expression qui dépasse la réponse normale. Don Colbert dit: “Les émotions qui sont piégées à l'intérieur de la personne cherchent résolution et expression. Cela fait partie de la nature des émotions, car elles doivent se sentir et s’exprimer. Si nous refusons de les laisser apparaître, les émotions s'efforceront d'y parvenir. L'inconscient doit travailler de plus en plus pour pouvoir les garder sous le voile qui les cache”.

Les émotions que nous réprimons finissent par échapper à notre esprit inconscient.

Exprimer des émotions et des sentiments

La clé pour atteindre l'efficacité dans la gestion et gestion des émotions n'est pas de les nier ou de les contrôler, mais leur permettre de couler, ce qui ne signifie pas que si, par exemple, vous êtes en colère contre votre conjoint, donnez libre cours à votre colère et vous blessez, ou transgressez vos limites et vos droits, mais laissez plutôt votre émotion vous informer de ce qui vous arrive. , puis de décider comment le traiter de la manière la plus sûre et la plus productive. L'idée implicite est celle de “judo émotionnel”, qui consiste à voir l'émotion comme une force qui cherche à exprimer un besoin de l'organisme et à essayer d'absorber l'énergie ou la force (couler avec ce que vous ressentez - acquérir la pleine conscience) et aider (sans bloquer ni contrôler) à compléter son mouvement , utilisant sa force pour continuer son chemin, au lieu de le bloquer, nous amenant à s’allonger ou à le submerger. D'autre part, libérer l'énergie que nous utilisons généralement pour supprimer les émotions produira un énorme flux de vitalité qui se manifestera sous forme de relaxation, de créativité, de satisfaction et de pouvoir personnel..

Trois métaphores peuvent servir à illustrer le traitement des émotions. La première consiste à comparer l’émotion à un puits d’eau contenu, refoulé, sans mouvement, ce qui revient à contrôler / réprimer les émotions.. ¿Qu'advient-il de l'eau dans de telles conditions? Naturellement ça pourrit, ça perd de la vitalité. La deuxième métaphore est celle d’un tsunami, dont la violence dans l’eau dévaste tout sur son passage, causant mort et dévastation, ce qui équivaut à libérer nos émotions sans en mesurer les conséquences, de telle sorte que nous devenons les serviteurs de notre société. émotions, blesser les autres et nous-mêmes et nous saturer de conflits interpersonnels. La troisième métaphore est celle d'un barrage hydroélectrique, qui permet à l'eau de s'écouler tout en étant canalisée à des fins productives. C'est l'image que je veux laisser fraîche en parlant de judo émotionnel.